Категорія новин
💁🏼‍♀️Регулярні фізичні вправи важливі, особливо коли ми стаємо старшими і хочемо знизити ризик розвитку захворювань, пов'язаних зі старінням.
☝🏻Так само когнітивний резерв вашого мозку - його здатність протистояти неврологічним пошкодженням в результаті старіння без погіршення або втрати пам'яті - можна укріпити за допомогою вправ.
Вправи для покращення функцій мозку повинні містити новизну і виклик.
💁🏼Ось 10 способів, які допоможуть "прокачати" ваш мозок.
✅️Перевіряйте свою пам’ять
☝🏻Складіть список - продуктові товари, речі, які можна зробити, або що-небудь ще, що спадає на думку - і запам'ятайте це.
Приблизно через годину подивіться, скільки предметів ви можете згадати. Складіть список якомога складніший для максимальної розумової стимуляції.
✅️Навчіться грати на музичному інструменті або приєднаєтеся до хору
☝🏻Дослідження показують, що вивчення чогось нового і складного протягом тривалого періоду часу ідеально підходить для мозку.
✅️Рахуйте в умі
☝🏻Рахуйте без допомоги телефона чи комп'ютера.
✅️Навчіться готувати нову страву
☝🏻При приготуванні їжі використовується безліч почуттів - нюх, дотик, зір і смак - які зачіпають різні частини мозку.
✅️Вивчайте іноземну мову
☝🏻Це стимулює мозок.
Більш того, багатий словниковий запас був пов'язаний зі меншим ризиком зниження когнітивних здібностей.
✅️Створюйте словесні картинки
☝🏻Візуалізуйте написання слова в своїй голові, а потім спробуйте придумати інші слова, які починаються (або закінчуються) тими ж двома буквами.
✅️Намалюйте карту по пам'яті
☝🏻Повернувшись додому після відвідування нового місця, спробуйте намалювати карту місцевості.
Повторюйте цю вправу кожен раз, коли ви відправляєтеся в нове місце.
✅️Випробуйте свої смакові рецептори
☝🏻Під час їжі постарайтеся визначити окремі інгредієнти у вашій їжі, зокрема, трави і спеції.
✅️Розвивайте координацію рук і очей
☝🏻Займіться новим хобі, яке розвиває дрібну моторику, наприкдлад, в'язання, малювання, або складання пазлів.
✅️Відкрийте для себе новий вид спорту
☝🏻Почніть робити вправи, що вимагають думати, наприклад, йогу, гольф або теніс.
картинка