Які причини порушення сну в дітей та дорослих, що робити при безсонні, як побороти нічні пробудження – читайте про це у нашій статті

Більшість людей періодично страждає від порушення сну, що спричинене, наприклад, стресом, напруженим графіком чи галасливим оточенням.

Розлади сну можуть проявлятися по-різному: у вигляді проблеми засинання (коли ми лягли, але нам важко заснути), надмірно чутливим сном, неспокійним сном (частими прокиданнями), нетривалим чи, навпаки, сном, що триває понад 10-11 годин поспіль. У результаті порушення сну та неповноцінного нічного відпочинку наступного дня вам важко зосередитися, продуктивно працювати чи довго бути активними.

Основні скарги на порушення сну

Загальні симптоми, що можуть свідчити про розлади сну:

важко заснути;

сон неспокійний, нетривалий, раптове пробудження;

зміни звичного режиму сну (засинаєте чи прокидаєтеся в інший час, аніж зазвичай);

неконтрольовані рухи під час сну;

задишка, порушення дихання під час сну;

короткочасні зупинки дихання під час сну (апное);

збудження, тривожність;

відчуття втоми вдень;

сильне бажання поспати вдень;

погіршення працездатності;

втрата концентрації, неуважність;

депресія;

зміна ваги (найчастіше збільшення).

Головний біль при порушені сну

Порушення сну може викликати появу головного болю впродовж наступного дня.

Поради, що допоможуть уникнути появи головного болю:

не наїдайтеся перед сном;

підіть на вечірню прогулянку перед сном;

не дивіться в екран телевізора чи монітор ґаджетів мінімум за півтори години до сну;

провітрюйте кімнату перед сном;

випийте склянку води перед сном;

правильно підберіть подушку, щоби не перетискати шию під час сну;

стежте, щоби повітря в кімнаті не було занадто сухе.

Cерцебиття при порушені сну

Нестача повноцінного сну сприяє вищому рівню стресових гормонів (катехоламінів), що проявлятиметься підвищеною збудливістю, тривожністю та, можливо, прискореним серцебиттям.

Прискорене серцебиття під час сну може виникати і через різні серцево-судинні захворювання. Варто пам’ятати, що при сильному болю зліва, у ділянці серця чи лівої руки, який не минає після прийому нітрогліцерину впродовж півгодини, треба негайно звернутися за медичною допомогою.