Категорія новин
☝🏻Профілактика серцево-судинних захворювань — це щоденна робота над собою.
👉🏻Код здорової людини
🤔Давайте разом визначимо «КОД» ЗДОРОВОЇ ЛЮДИНИ.
💁🏼Якщо ви ніколи не страждали і не страждаєте на серцево-судинні захворювання, медична світова громадськість для вас визначила код пацієнта з низьким ризиком розвитку захворювань серця і судин: 0; 3; 5; 140; 5; 3; 0.
👉🏻Розшифровка коду здоров’я
0 — ні палінню❗️
💁‍♂️Якщо ви палите, то ризик смерті від серцево-судинних захворювань зростає вдвічі. Таким чином, кидаючи курити, ви знизите ризик серцево-судинної смерті на 50%.
🤷🏼‍♀️Жоден з нині існуючих медикаментозних препаратів не має подібної ефективності❗️
💁🏻‍♂️3 — ходьба 3 км в день або 30 хвилин іншої фізичної активності.🚶‍♂️
☝🏻Зниження ризику серцево-судинних захворювань відбувається при щоденних або практично щоденних фізичних навантаженнях тривалістю понад 30 хвилин.
👉🏻Спробуйте знайти максимально зручну форму фізичної активності, яка буде приносити ще й моральне задоволення.
❗️Пам’ятайте, що заняття у родинному колі або з друзями підвищують мотивацію при виконанні вправ. Додаткові переваги фізичних навантажень в досягненні зниження ризику захворювань серця пов’язані зі зниженням маси тіла й боротьбою з ожирінням.
💁🏼‍♀️5 — порцій фруктів і овочів на день🥗.
👉🏻Завдяки «Середземноморській» дієті, яка насичена фруктами, овочами й оливковою олією, а не тваринним жиром, місцеві жителі змогли знизити частоту виникнення гострих серцево-судинних захворювань майже втричі!
💁🏻‍♀️140 — рівень систолічного («верхнього») АТ до 140 мм рт.ст.
❗️Треба регулярно вимірювати артеріальний тиск. За правилами, цю процедуру потрібно проводити відразу ж після пробудження, не встаючи з ліжка. Такий артеріальний тиск називається базальним і даний показник не повинен перевищувати рівня 130/80 мм рт.ст.
💁🏻5 — рівень загального холестерину до 5 ммоль/л і 3 — рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) в ліпідограмі до 3 ммоль/л
☝🏻При підвищеному рівні ліпідів у крові слід дотримуватися спеціальної гіпохолестеринової дієти, яка стане на заваді розвитку атеросклерозу.
💁🏼0 — ні підвищеній масі тіла❗️
☝🏻Треба стежити не тільки за вагою, але і пам’ятати, що вона неправильно розподіляється. Варто звертати увагу на параметри талії. Навіть при нормальній вазі у чоловіків вона не повинна перевищувати 102 см, а у жінок — 88 см.
👉🏻Також слід пам’ятати, що деякі супутні захворювання, такі як цукровий діабет, хвороби щитоподібної залози збільшують ризик розвитку серцево-судинних ускладнень.
❗️☝🏻❗️Якщо ви страждаєте на такі захворювання, то ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем про заходи щодо зниження ризику захворювання серця і судин.
Картинка