Користь бігу для здоров’я різноманітна. Під час бігу посилюється кровообіг , що поліпшує роботу серцево -судинної системи і підвищує витривалість серця. Завдяки активному потовиділенню з організму виводяться шлаки, які накопичилися, і організм очищається. Під час бігового тренування посилюється обмін речовин , тому організму легше розлучитися з надлишком жиру і схуднути.

Крім того , заняття бігом допомагають підвищити рівень інтелекту , так стверджують американські дослідники.

Регулярний біг підтюпцем стимулює мозок виробляти нові клітини сірої речовини , підвищуючи активність ділянок мозку, які відповідають за мислення і пам’ять. Правильний біг допомагає боротися з хронічною втомою і симптомами депресії.

Перш ніж почати займатися оздоровчим бігом регулярно , рекомендується провести обстеження організму . Деякі стани і захворювання можуть бути протипоказанням до таких вправ - це гострі запальні захворювання , аритмія , хронічна гіпертонія , пухлинні захворювання.

Важливо правильно вибрати місце для бігу , одяг і взуття. Бажано бігати в зеленій зоні , щоб дихати свіжим повітрям. Вибирайте взуття , яке забезпечує хорошу амортизацію і буде комфортним. У холодну пору року не варто тренуватися без рукавичок і шапки.

Не потрібно бігати натщесерце – проводити тренування краще через 1,5 години після прийому їжі. Почніть заняття після 5-10 хвилинної розминки – це розігріє м’язи і суглоби і допоможе уникнути розтягнень.

Для того щоб біг був правильним , зверніть увагу на кілька наступних аспектів.

Постава . Завдяки хорошій поставі в шиї і плечах не буде напруги , м’язи не втомляться завчасно. Хребет повинен постійно перебувати у вертикальному положенні , корпус злегка нахилений вперед. Тримайте голову високо , не нахиляйте її ні вперед , ні назад . Намагайтеся сфокусувати погляд в 30-40 м перед собою. Шия , плечі і щелепи повинні бути розслаблені. Якщо плечі мимоволі піднімаються , струсіть руками , щоб розслабити їх.

Руки . Від руху рук багато в чому залежить ефективність бігу. Руки не повинні бути занадто стислими або розслабленими. Розслабте зап’ястя. Надайте долоням під час бігу округлу форму. Зігніть руки в ліктях приблизно під прямим кутом , щоб лікті трохи відстояли від тіла. Під час руху лікті повинні знаходитися на рівні між грудьми і талією. Відмашку руками потрібно робити від плеча в напрямку вперед-назад. Якщо вам не потрібно бігти на час , не варто робити посилену відмашку руками – це прискорить біг , але і стомлення , м’язова напруга також прискоряться .

Ноги . Під час бігу не слід сильно розводити носки в сторони , направляти в сторону гомілку. Можна трохи розводити стопи в сторони , щоб під час відштовхування основна опора припадала на великий палець.

При бігу підтюпцем п’ятка першою стикається з біговою доріжкою , потім стопа плавно переміщається на всю її поверхню. Варто відзначити , що в різних дисциплінах спортивного бігу використовуються свої техніки постановки стопи на доріжку (наприклад , у спринтерських дистанціях використовується біг на одних носках ) , – але це вже особливості професійного бігу.

Довжина кроку повинна відповідати фізичним даним людини, що біжить . Не старайтесь спеціально крокувати ширше – це знизить ефективність тренування . Поступово , завдяки регулярним тренуванням довжина кроку буде збільшуватися. Під час бігу рухи повинні бути пружинистими і м’якими , але не підстрибуючими , щоб не створювати зайве навантаження на хребет.

Голова. Під час бігу уникайте погойдувань головою. Потрібно, щоб голова рухалася рівно і без ривків.

Дихання . Під час оздоровчого бігу намагайтеся дихати глибоко. Оптимальна схема: на кожні чотири кроки доводиться вдих , потім ви робите видих. Якщо складно відразу звикнути до цієї схеми , можна спочатку розрахувати вдих і видих на кожні два кроки , а потім збільшувати кількість кроків до оптимального .

Вдихати повітря обов’язково потрібно носом , щоб очистити і прогріти його . Видихати можна ротом або носом.

Щоб освоїти правильну техніку бігу , знадобляться час і зусилля. Але завдяки цьому ваші заняття стануть ефективними і корисними.

Навчіться правильно бігати , і тоді це заняття принесе вам максимум користі та задоволення.