Користь для здоров'я приносить #фізична #активність як помірної, так і високої інтенсивності.

Інтенсивність - це темп занять фізичною активністю. Її можна охарактеризувати як те, наскільки напружено працює людина для виконання певного виду активності. Інтенсивність різних форм фізичної активності варіюється між людьми.

Залежно від відносного рівня фізичного стану людини приклади фізичної активності помірної інтенсивності можуть включати наступні: швидку ходьбу, танці або роботу по дому. Приклади фізичної активності високої інтенсивності включають біг, швидку їзду на велосипеді, швидке плавання або переміщення вантажів.

У віці 5-17 років

Люди у віці 5-17 років повинні займатися фізичною активністю помірної і високої інтенсивності, в загальній складності 60 хвилин в день. Фізична активність тривалістю більше 60 хвилин принесе додаткову користь для їх здоров'я.

У віці 18-64 років

Люди у віці 18-64 років повинні займатися фізичною активністю помірної інтенсивності, щонайменше, 150 хвилин на тиждень або фізичною активністю високої інтенсивності, щонайменше, 75 хвилин на тиждень або еквівалентним поєднанням активності помірної і високої інтенсивності. Кожне заняття фізичною активністю повинно тривати не менше 10 хвилин.

У віці 65 років і старше

Основні рекомендації для літніх людей залишаються такими ж. Крім цього, літні люди з обмеженою рухливістю повинні займатися фізичною активністю для поліпшення рівноваги і запобігання падінням протягом трьох або більше днів на тиждень. Якщо літні люди за станом здоров'я не можуть займатися фізичною активністю в рекомендованих обсягах, вони повинні залишатися настільки фізично активними, наскільки дозволяють їх можливості і стан.

При відсутності особливих медичних показань ці рекомендації відносяться до всіх людей, незалежно від їхньої статі, раси, етнічної приналежності чи рівня доходу. Вони також рекомендовані для людей з хронічними неінфекційними станами, не пов'язаними з рухливістю, такими як підвищений кров'яний тиск або діабет. Ці рекомендації можуть також відноситися і до дорослих людей, які мають інвалідність.

Фізична активність на певному рівні краще, ніж її відсутність.

Люди, що ведуть пасивний спосіб життя, повинні починати з невисоких рівнів фізичної активності і поступово збільшувати тривалість, частоту і інтенсивність занять.

Дорослі люди, які ведуть пасивний спосіб життя, літні люди та люди, які мають які-небудь обмеження в зв'язку з хворобами, отримають додаткову користь для здоров'я, якщо стануть більш активними.

Вагітним жінкам, жінкам в післяпологовий період і людям з серцевими захворюваннями потрібно дотримуватись додаткових заходів обережності і медичних рекомендацій, перш ніж вони будуть намагатися досягти рекомендованих рівнів фізичної активності.

__________

Тернопільщина має величезний потенціал для підвищення рівнів фізичної активності жителів області.

В усіх куточках нашої області існує спроможність забезпечення доступу всіх людей до форм активного пересування, включаючи ходьбу чи їзду на велосипеді, а також безпеку їх пересування; створення обладнаних майданчиків та приміщень у школах, навчальних закладах, на прибудинкових територіях, де люди можуть активно проводити час з користю для свого здоров’я.