Пробіжки вранці і вечорам стають популярними серед жителів нашої області . Все більше і більше людей бігають у парках , на вулицях , на спортивних майданчиках шкіл. Головне , знати основні правила пробіжки , щоб не нашкодити організму , а тренування приносило задоволення і давало позитивні результати.

Оптимальне навантаження для початківців бігунів – 3 рази на тиждень , не потрібно давати відразу сильне навантаження організму . З часом кількість щотижневих пробіжок можна збільшити до 6 . Краще бігати в середньому темпі і на невеликі дистанції.

У початківців бігунів з незвички може заколоти в правому підребер’ї або можуть виникнути труднощі з диханням. Подібна реакція організму свідчить про непідготовленість організму до навантажень , які ви даєте . Різко зупинятися ні в якому разі не можна. Потрібно перейти на крок , але продовжувати рух.

Бігайте через 2 години після прийому їжі. Двох годин цілком достатньо , щоб їжа переварилася , а якщо бігати на повний шлунок , то підвищується ризик виникнення болів в животі , здуття живота , нудоти і блювоти. Виняток можна зробити , тільки якщо ви їли легку їжу з високим вмістом вуглеводів. У цьому випадку бігати можна вже через 90 хвилин , після прийому їжі. Якщо ж ви вживали важку їжу з високим вмістом білків і жирів , то бігати можна після закінчення 3 годин.

Під час бігу в першу чергу на землю потрібно ставити п’яту, потім робити перекат на іншу частину стопи. Дана техніка постановки стопи допомагає позбавити від зайвих навантажень на опорно – руховий апарат . При плавному перекаті стопи задіяні передні м’язи гомілки. Початківцям бігунам потрібно контролювати положення стопи , щоб не травмуватися і тренування було ефективним .

Починайте кожну пробіжку з 10 хвилинної прогулянки або повільного бігу , і закінчуйте пробіжку тим же способом.

Також не радимо різко припиняти біг, бо різке припинення тренування може призвести до спазмів у м’язах ніг , нудоти, запаморочення або втрати свідомості. Закінчуйте біг ходьбою.

Під час пробіжки не затримуйте дихання . Якщо затримувати дихання під час пробіжки , то це може значно зменшити витривалість бігуна . Перед тим як почати бігати потренуйте черевне дихання: покладіть руку на живіт і вдихніть , якщо ви дихаєте правильно , то долоня підніметься над животом. Вдихайте через ніс , а видихайте ротом.

Оптимальне навантаження для бігу – якщо ви без зусиль розмовляєте під час пробіжки , то ви вибрали правильний темп .

Якщо ви бігаєте по проїжджій частині , то для власної ж безпеки , біжіть назустріч руху . Краще бачити , що відбувається на дорозі попереду вас , ніж бігти наосліп.

Якщо бігти в гору, то максимальне навантаження йде на стопи , а якщо бігти з гори , то на гомілки і коліна. Для зміни навантаження і тренування всіх м’язів слід чергувати підйоми і спуски з рівною місцевістю .

Дуже важливо поповнювати запаси води в організмі до , під час і після пробіжки . Пийте побільше води , особливо якщо на вулиці жарко , інакше може відбутися зневоднення організму.

Організм людини звикає до фізичних навантажень протягом трьох тижнів.

Тому , щоб пробіжки увійшли надовго у ваше життя , перші три тижні будьте наполегливі , не давайте собі спуску.