Наші очі, так само, як і інші частини тіла, потребують постійного тренування і спеціальних вправ, що підтримують їх здоров`я. Тривале перебування перед увімкненими екранами різних пристроїв впливає не лише на здоров’я очей. Загальне зниження рухової активності має негативні наслідки для всього організму.

Та очі мають найбільше навантаження в порівнянні з іншими органами чуття

Очам завжди потрібен відпочинок. Навіть якщо ви не відчуваєте втоми в очах, проте після дня за комп’ютером або напруженої роботи ваші очі втомлюються, і вони вже не можуть функціонувати настільки ж добре, як на початку дня.

Щоб цього не траплялося, протягом дня бажано робити гімнастику для очей, яка допомагає очам розслабитись.

Існують спеціальні комплекси вправ при короткозорості, далекозорості, астигматизмі - їх легко знайти в мережі, а в цьому матеріалі пропонуємо базовий варіант, корисний як для дитячих, так і для дорослих очей.

Як і з будь-якими тренуваннями, тут важлива регулярність.

Зауважимо лише, якщо є значні порушення, краще проконсультуватися з офтальмологом. Лікар призначить певний комплекс вправ в кожному конкретному випадку.

Щодо дітей, то робити зарядку малюк повинен свідомо, школярі цілком здатні впоратися самостійно.

Малюкам краще буде займатися разом з батьками, а ще можна перетворити процес на гру.

Скільки разів робити гімнастику впродовж дня - тут немає суворих рекомендацій. Наприклад, в моменти інтенсивних зорових навантажень, при роботі за комп’ютером, читанні, в ідеалі треба робити перерви на гімнастику кожні 40-60 хвилин.

Але не забувайте, що гімнастика для очей - це профілактика, і діє вона лише в комплексі з необхідними засобами лікування. Тому щорічний офтальмологічний огляд - обов’язково, особливо якщо у дитини наявна спадкова схильність.

Масаж для очей. Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Ближче-далі. Виберіть точку, яка знаходиться близько біля вас і точку, яка знаходиться далеко, можна за вікном. Фокусуйтеся на них по черзі протягом хвилини.

Малюйте в думках. Найприємніша вправа для очей – закрийте їх на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук, щоб вони стали теплими і прикрити ними очі, схрестивши пальці на середині чола, то це дасть ще і максимальне розслаблення.

Велике коло. Голова повинна залишатися нерухомою. Не кваплячись проведіть поглядом по колу спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї, відзначаючи кожну цифру. Важливо, щоб проведена поглядом лінія не обривалася і виходила рівною. Наприкінці просто поморгайте.

Шторки. Швидко і без напруги моргайте протягом 2 хвилин. Це допоможе поліпшенню кровообігу в очах.

Круглі очі. Не забувайте сидіти рівно. Спочатку міцно зажмурте очі на 5 секунд, потім широко відкрийте і округліть їх. Повторюйте 8-10 разів. Зміцнює м’язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м’язів очей.

Малюйте носом. Уявіть, що до кінчика носа прикріплена ручка. Важливо, щоб при цьому ваші очі не напружувалися. Починайте рухати уявної ручкою в повітрі, ніби ви малюєте щось або пишете. Це допомагає відновити кровообіг голови і шиї, що безпосередньо впливає на зір.

Рухи в сторони. Вам потрібно виконати очними яблуками рухи в наступних напрямках: вгору-вниз, вліво-вправо, прямо-вгору-прямо-вниз, прямо-вліво-прямо-вправо. Далі направте погляд на верхній лівий кут кімнати і плавно переведіть очі до нижнього правого і навпаки. Можна робити все не поспішаючи. По 7 повторень кожного руху.

Крізь пальці. Долоні з витягнутими роз’єднаними пальцями повинні розташовуватися нижче рівня очей. Потім плавно повертайте головою вліво і вправо, при цьому дивіться удалину крізь пальці. Не затримуйте погляд на конкретних предметах. При правильному виконанні вправи створюється враження, ніби ваші руки рухаються.

Якщо обмаль часу на комплекс вправ, то спробуйте застосувати правило «20–20–20»: кожні двадцять хвилин дивіться вперед на відстань 20 метрів упродовж 20 секунд. Найоптимальніша відстань між очима й екраном монітора — від 40 до 75см. Спробуйте також налаштувати розмір шрифту так, щоб очам було комфортно працювати.

Для тих, хто любить літературу, рекомендують почергово читати електронні та друковані книги. Також можна зробити у книжках закладки з певною періодичністю для того, щоби вони нагадували, що час зробити перерву й подивитися у вікно.

При роботі за комп’ютером потрібно пам’ятати наступне:

Після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима.

Стежте за рухами - амплітуда повинна бути максимальною.

При постійній роботі за комп’ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, в крайньому разі, через годину.

#healthyvision #vision #порадидляздоровогозору #здоровийзір #порушеннязору #здоровийспосібжиття #промоція_здорового_способу_життя

Ми бажаємо Вам здоров’я і відмінного зору!