Основна причина виникнення цукрового діабету другого типу – неадекватне, незбалансоване харчування з надмірною кількістю шкідливої їжі. Здорове харчування дуже важливе і на стадії профілактики хвороби, і під час її лікування. В першому випадку можна вберегти себе від небезпечного захворювання, в другому – поліпшити ефективність лікування.

Серед основних правил харчування для профілактики та лікування діабету можна виділити наступні:

виключити солодощі, а також продукти з високим глікемічним індексом;

виключити трансжири;

обмежити вживання простих вуглеводів у вигляді фруктів, ягід та пластівців швидкого приготування;

вживати білково-жирові сніданки для профілактики «інсулінових гойдалок»;

виключити перекуси;

зробити калорійність кожного з приймання їжі приблизно однаковою;

харчуватися за принципом Гарвардської тарілки, де близько половини займають овочі, чверть – білкові продукти та чверть складні вуглеводи (каші, бобові);

додавати корисні жири та невелику кількість ягід;

вживати високовуглеводну їжу до 17-ї години дня.

Основа здорового раціону, що запобігає зростанню цукру в крові, містить:

некрохмалисті овочі;

кислі ягоди;

невелику кількість фруктів (окрім бананів);

нежирне біле м’ясо;

рибу та морепродукти;

бобові;

цільнозернові вироби;

яйця;

горіхи;

рослинні олії;

зелень.

Варто виключати переїдання, а шкідливу їжу за можливістю замінити корисною.

Фізична активність та профілактика діабету. Фізична активність потрібна для профілактики діабету з кількох причин. По-перше, регулярно займаючись спортом, можна позбавитися від зайвої ваги, що є одним з основних факторів ризику діабету. По-друге, при активному навантаженні глюкоза швидше розподіляється по клітинах організму. Профілактується інсулінорезистентність і, як наслідок, основна хвороба.

Не варто перенапружувати свій організм, якщо хвороба вже проявилася. Проте щоденна зарядка та мінімальна рухова активність протягом 20-30 хвилин будуть корисними та ефективними. Багато гуляйте, плавайте, бігайте, грайте у теніс та бадмінтон, відвідуйте йогу або групові тренування в спортзалі. Будьте активні щодня, й організм вам точно віддячить.

Контроль ваги та профілактика діабету. Сьогодні з ожирінням пов’язують виникнення великої кількості хвороб, зокрема цукрового діабету. Збалансоване харчування , спорт та здоровий сон дозволять покращити метаболічні процеси та знизити вагу. Підтримуйте досягнений результат, щоб забути про діабет і ніколи не хворіти на цю підступну хворобу.

Контроль рівня цукру в крові та регулярні медичні огляди . Якщо ваші родичі хворіли на цукровий діабет або в вас реєструвалися показники підвищеного рівня глюкози в крові, обов’язково перевіряйтеся раз на рік. А краще раз на пів року. Достатньо контролювати рівень глюкози в крові та відвідувати ендокринолога, щоби запобігти хворобі. Виконуйте всі рекомендації свого лікаря, особливо на фоні цукрового діабету.

Пам’ятайте, що нормальний рівень цукру в крові – запорука правильної роботи всіх систем організму. Обов’язково контролюйте глюкозу, вчасно відвідуйте лікарів і будьте уважними до себе. Ваше здоров’я в ваших руках!