Звісно, в цей момент кожен прагне підтримати організм та відновити мікрофлору, щоб не допустити небажаних наслідків і часто звертається до пробіотиків, але це не надто ефективна стратегія.

Наш кишківник містить мільйони різних бактерій і жодні капсули з корисними бактеріями цього розмаїття не компенсують.

Антибіотики не знищують всіх-всіх кишкових бактерій – їх забагато і вони швидко розмножуються. А от ви марно витрачаєте гроші на пігулки, і переводите відповідальність за свою мікробіоту на них, а не власний раціон. А раціон – це головне.

Дослідження свідчать, що найефективнішим у підтриманні мікробіоти кишківника є наш раціон.

Якщо вам призначили антибіотики, то:

обов’язково щоразу, як їсте, готуйте овочі, фрукти та цілозернові каші – вони багаті на клітковину (пребіотик);

їжте натурально ферментовану їжу (квашені огірки та капуста, хліб на заквасці) – там теж живуть корисні бактерії (пробіотики) і є молочна кислота (пребіотик);

пийте нежирні йогурти (бажано без доданих цукрів та смаків);

не забувайте про кефір, айран, комбучу – ці ферментовані напої також корисні (пильнуйте вміст цукру);

виключіть з раціону жирну, смажену їжу, надміру солоне і копчене

обмежте борошняні продукти: торти, тістечка, чипси, печиво, білий хліб.

повністю відмовтеся від алкоголю – він теж вбиває бактерій в кишківнику і веде до дисбіозу.

Якщо антибіотики ви приймаєте довгим курсом і з’явилася діарея – порадьтесь з лікарем, який виписав вам курс антибіотиків, про ваші подальші дії.