Що таке сухий січень

Сухий січень – це досить просто: ви відмовляєтеся від алкоголю на весь січень. Хоча ця концепція стала оздоровчим трендом в усьому світі, вона зародилася 2013 року, коли організація Alcohol Change UK почала рух зі збору коштів для підвищення обізнаності про зловживання алкоголем і лікування. Ідея прижилася, і тепер багато хто використовує місяць відмови від спиртного як спосіб перезавантажитися після свят або надихнутися на серйозні зміни в новому році (#NewYearNewYou).

Правильне проведення сухого січня (докладніше про це нижче) може бути дуже корисним для багатьох людей:

Перегляд своїх стосунків з алкоголем

Найголовніша причина відмовитися від спиртного – дізнатися більше про себе. Відмова від алкоголю на січень дає людям можливість оцінити свої стосунки з ним, як вважає Келлі Кітлі, ліцензована клінічна соціальна працівниця і міжнародна експертка з психічного здоров’я жінок.

Ви можете з розумом підійти до розпізнавання тригерів, а також визначити, як алкоголь впливає на ваш режим сну, фізичні вправи, харчування тощо. Коли щось входить у звичку, ми можемо не усвідомлювати, як це на нас впливає. Відмова від звички дає нам змогу побачити, як вона справді впливає на наше психічне здоров’я, а також на наш розпорядок дня.

Наприклад, ви більше нервуєте, коли йдете в громадське місце без випивки? Чи важко вам розслабитися після робочого дня без келиха вина? У вас більше мотивації займатися спортом, якщо ви не пили напередодні ввечері? Перерва у вживанні алкоголю не означає, що ви більше ніколи не питимете (якщо тільки ви самі цього не захочете!) – вона має допомогти вам зрозуміти, як пити так, щоб це було найкорисніше для вашого здоров’я.

Поліпшення здоров’я

Хоча сухий січень не повинен бути засобом очищення організму або схуднення (організм влаштований інакше), він все ж може принести певну користь. Шена Джарамілло, докторка і дипломована дієтологиня, пояснила, що, оскільки алкоголь зневоднює організм, обмеження або відмова від нього може поліпшити гідратацію в організмі, що сприяє здоров’ю шкіри і підвищенню енергії.

Оскільки алкоголь є депресантом, а також сечогінним засобом, за регулярного вживання ми можемо почуватися млявими та невмотивованими на виконання завдань. Ми також можемо помітити, що наша шкіра і волосся стають сухішими, якщо ми вживаємо багато алкоголю.

Дослідження показують, що сон поліпшується, ви прокидаєтеся з більшою енергією, а ваше тіло оздоровлюється. Крім того, алкоголь відновлює хімічний баланс мозку і допомагає вам відчувати більше позитивних почуттів. Так, це досить привабливі переваги, але знайте, що це не означає, що ви повинні назавжди відмовитися від алкоголю.

Алкоголь у помірних кількостях – це не проблема. Один напій на день для жінок або два напої на день для чоловіків – це зазвичай безпечна кількість, яка не витіснить інші поживні речовини і не призведе до збільшення ваги. Але якщо ви регулярно зловживаєте алкоголем, перерва може принести тимчасову користь організму (і допомогти вам оцінити, чи хочете ви продовжити цю користь надовго).

Економія грошей

Відмова від спиртного не обов’язково має бути пов’язана тільки зі здоров’ям: багато людей беруть участь у сухому січні з фінансових причин. Подумайте про це: алкоголь коштує дорого. Ці гроші ви можете додати на свій ощадний рахунок або спрямувати на досягнення найближчої мети, наприклад, обставити нову квартиру або розплатитися з боргами. Хоча постійна відмова від алкоголю з фінансових причин може призвести до поневірянь (зрештою, гроші мають витрачатися на щасливіше життя), відмова від алкоголю заради короткострокової мети може допомогти вам заощадити гроші.

Чи є мінуси?

Повна відмова від будь-якої їжі або напоїв може бути шкідливою, тому що вона може викликати страх перед ними (а ви маєте розглядати будь-яку їжу і напої як засіб харчування або насолоди, а не як щось, чого потрібно боятися). Демонізація одного виду їжі ніколи не приносить користі. Так, відмова від алкоголю на короткий період може дати можливість переглянути свої стосунки з ним, а для багатьох людей, які почуваються краще без алкоголю, це може стати початком нового способу життя.

Однак якщо ви відмовляєтеся від алкоголю, тому що він шкідливий для вашого організму або для того, щоб схуднути, будь-які переваги будуть короткостроковими, тоді як страх і негативні стосунки з вашим тілом можуть тривати набагато довше.

І нарешті, оскільки відмова від алкоголю може змусити багатьох людей усвідомити, наскільки сильно вони від нього залежать, ви можете помітити, що у вас з’явилися стрес, тривога або навіть депресія. Якщо ви вважаєте, що сухий січень може спровокувати неприємні емоції або вам важко відмовитися від алкоголю, зверніться за підтримкою до психотерапевта.

Поради для успішного проведення сухого січня

Приймайте крок за кроком

Одна з причин, через яку обмеження або короткострокові дієти можуть бути шкідливими, полягає в тому, що якщо ви все-таки наважитеся на обмеження, то відчуєте, що весь місяць зіпсовано, а це може призвести до зловживання алкоголем і почуття провини. Тому, щоб уникнути неприємних відчуттів, які виникають, якщо ви вип’єте келих вина після особливо важкого дня або горілку з содовою під час посиденьок із друзями, менше зациклюйтеся на структурі місяця.

Тобто, якщо ви одного разу оступилися, піддавшись спокусі випити коктейль, це не означає, що весь місяць має бути зіпсований або що ви зазнали невдачі. Замість цього сприймайте кожен новий день як можливість. Сухий січень – це не обов’язково цілий місяць повної тверезості: будь-який час, витрачений на те, щоб краще зрозуміти свої стосунки з алкоголем, – це вже перемога.

Повідомте друзям і родині про свої плани

Запорука успіху сухого січня – заздалегідь повідомити про це друзів і близьких, щоб вони допомогли вам будувати плани, не пов’язані з алкоголем, і уникати незручних або провокуючих ситуацій. Поясніть родині та друзям (за можливості заздалегідь), що ви не збираєтеся пити. Особливо якщо ви жінка, це допоможе вам уникнути запитань про те, чи не вагітні ви, чи не намагаєтесь завагітніти – це так нав’язливо, але такі коментарі трапляються постійно і можуть бути неймовірно провокуючими.

Використовуйте це як експеримент, щоб краще пізнати себе

Ще одне нагадування про те, що сухий січень (або обмеження будь-чого на певний час) може бути корисним тільки в тому разі, якщо його використовують як спосіб краще пізнати себе і зрозуміти, як ви хочете, щоб алкоголь доповнював ваше життя надалі. Якщо ви розглядаєте його як можливість схуднути або детоксикацію, ви підсвідомо говорите собі, що алкоголь – це погано.

Те, що ви можете помітити позитивні зміни у своєму тілі або в тому, як він впливає на ваші емоції, коли ви робите перерву, не означає, що алкоголь поганий або що ви погана, якщо ви п’єте час від часу в майбутньому (якщо, звісно, у вас немає нездорової залежності або пристрасті).

Іншими словами, розглядайте час без випивки як спосіб зрозуміти, як алкоголь впливає на ваше життя і як ви хочете ним насолоджуватися, щоб досягти свого найщасливішого життя, а не як тимчасовий засіб для поправки здоров’я.

Записуйте в щоденник потяг до алкоголю або складні емоції, які виникають під час життя без спиртного, і приділіть час тому, щоб пізнати своє тіло без нього, а не тому, щоб посіяти в собі страх перед випивкою в майбутньому. Вам не потрібно викреслювати алкоголь зі свого життя, щоб поліпшити дієту або контроль над звичками. Однак, якщо ви будете краще розуміти, коли і скільки ви п’єте, а також чому, це може значно поліпшити ваше психічне і фізичне здоров’я.

Продовжуйте усвідомлено пити, коли сухий січень закінчиться

Проблема з обмеженням чого б то не було (чи то групи продуктів, чи то час, проведений за телефоном, чи то алкоголь) полягає в тому, що будь-які позбавлення можуть призвести до посилення потягу або запоїв. Потрібно бути уважним, якщо ви починаєте пити 1 лютого (або коли б ви не почали пити знову), оскільки люди схильні перегинати палицю, якщо вони відчувають себе обділеними.

Якщо вам не терпиться піти з друзями і випити коктейль або ви знаєте, що келих вина буде дуже доречним на вечерю, побалуйте себе тим, чого справді хоче ваш організм, але будьте обережними і не пийте так багато, щоб це перестало приносити користь вашому організму. Сухий січень буде корисний тільки в тому разі, якщо ви візьмете отримані знання на озброєння і будете застосовувати їх у своєму житті далі.

В іншому разі це всього лише 30 днів, які мало що змінять у плані вашого благополуччя. Знайдіть час, щоб обміркувати і застосувати отримані знання (наприклад, ви знайшли інші способи заспокоїти себе після стресового дня, і вам більше не потрібно залежати від келиха вина, або менше пити під час пізнього сніданку допомагає вам почуватися продуктивнішим протягом дня), і продовжуйте свідомо пити навіть після закінчення січня.