Категорія новин
Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.
Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон
:
Дотримуйтесь режиму снуЛягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
Створіть заспокійливу атмосферуТиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
Приберіть девайсиПриберіть електронні пристрої, зокрема - телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Стежте за раціономУникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
Не пийте перед сномВгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
Не курітьНе починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.
ТренуйтесьФізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
Використовуйте ліжко виключно для снуНе їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.
Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.
Cон – основна складова здорового життя. Під час нормального і здорового сну в нашому організмі відбуваються унікальні відновні процеси, без яких нам ніяк не можна відчути бадьорість і відновити сили
!
Про інші не менш важливі рекомендації - читайте на сайті Державної установи ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» за посиланням: www.ockph.te.ua чи тут, на FB-сторінці @Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб.