Категорія новин
❓ що робити при безсонні, як побороти нічні пробудження – читайте про це у нашій статті 👇
❗☝❗ Більшість людей періодично страждає від порушення сну, що спричинене, наприклад, стресом, напруженим графіком чи галасливим оточенням.
🤯 Розлади сну можуть проявлятися по-різному: 🔹у вигляді проблеми засинання (коли ми лягли, але нам важко заснути), 🔹надмірно чутливим сном, 🔹неспокійним сном (частими прокиданнями), 🔹нетривалим чи, навпаки, сном, що триває понад 10-11 годин поспіль. У результаті порушення сну та неповноцінного нічного відпочинку наступного дня вам важко зосередитися, продуктивно працювати чи довго бути активними.
🟠 Основні скарги на порушення сну ⏬
👩‍⚕️ Загальні симптоми, що можуть свідчити про розлади сну:
🔹 важко заснути;
🔹 сон неспокійний, нетривалий, раптове пробудження;
🔹 зміни звичного режиму сну (засинаєте чи прокидаєтеся в інший час, аніж зазвичай);
🔹 неконтрольовані рухи під час сну;
🔹 задишка, порушення дихання під час сну;
🔹 короткочасні зупинки дихання під час сну (апное);
🔹 збудження, тривожність;
🔹 відчуття втоми вдень;
🔹 сильне бажання поспати вдень;
🔹 погіршення працездатності;
🔹 втрата концентрації, неуважність;
🔹 депресія;
🔹 зміна ваги (найчастіше збільшення).
🤕 Головний біль при порушені сну 🥱
💁‍♂️ Порушення сну може викликати появу головного болю впродовж наступного дня.
📝 Поради, що допоможуть уникнути появи головного болю:
🔸 не наїдайтеся перед сном;
🔸 підіть на вечірню прогулянку перед сном;
🔸 не дивіться в екран телевізора чи монітор ґаджетів мінімум за півтори години до сну;
🔸 провітрюйте кімнату перед сном;
🔸 випийте склянку води перед сном;
🔸 правильно підберіть подушку, щоби не перетискати шию під час сну;
🔸 стежте, щоби повітря в кімнаті не було занадто сухе.
🩺 Cерцебиття при порушені сну
🥱 Нестача повноцінного сну сприяє вищому рівню стресових гормонів (катехоламінів), що проявлятиметься підвищеною збудливістю, тривожністю та, можливо, прискореним серцебиттям.
💗 Прискорене серцебиття під час сну може виникати і через різні серцево-судинні захворювання. Варто пам’ятати, що при сильному болю зліва, у ділянці серця чи лівої руки, який не минає після прийому нітрогліцерину впродовж півгодини, треба негайно звернутися за медичною допомогою.
Картинка