Вам може бути складно отримати достатню кількість кальцію, якщо ви:

Дотримуєтесь веганської дієти

Маєте непереносимість лактози і обмежуєте молочні продукти

Споживаєте велику кількість білка або натрію, що може призвести до надмірного виведення з організму кальцію

Отримуєте тривале лікування кортикостероїдами

Маєте певні захворювання травлення, які знижують вашу здатність засвоювати кальцій, такі як запальні захворювання кишечника або целіакія.

У цих ситуаціях добавки кальцію можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, чи підходять вам ці препарати.

Як правильно приймати препарати кальцію

Три фактори визначають, як слід приймати препарати кальцію:

Тип кальцію. Перевірте етикетку, щоб дізнатись, який кальцій містить добавка. Цитрат кальцію можна приймати з їжею чи без неї. Карбонат кальцію слід приймати під час їжі. Шлункова кислота, що виробляється під час їжі, допомагає вашому організму засвоювати карбонат кальцію.

Загальна добова доза. Кальцій найкраще засвоюється, якщо його приймати меншими дозами (зазвичай менше 600 міліграм одночасно). Якщо ви приймаєте 1000 мг кальцію на день, розділіть його на дві або більше доз протягом дня.

Ліки та добавки. Препарати кальцію можуть взаємодіяти з багатьма ліками, що відпускаються за рецептом, включаючи антибіотики, бісфосфонати та ліки від високого кров’яного тиску. Спитайте свого лікаря або фармацевта про можливу взаємодію між препаратами кальцію та вашими ліками.

Уникайте вживання цих продуктів під час прийому кальцію, оскільки вони можуть перешкоджати його засвоєнню:

Кава з кофеїном

Продукти з високим вмістом солі

Які побічні ефекти препаратів кальцію?

Перш ніж приймати препарати кальцію, вам слід знати про побічні ефекти надмірного споживання кальцію, які включають:

Закрепи

Здуття та надлишкове скупчення газів в кишечнику

Ризик утворення каменів у нирках

Кальцій також може зменшити всмоктування деяких ліків, включаючи ліки від остеопорозу, для щитовидної залози та деякі антибіотики.