Коли говорять про вікові зміни в мозку, то часто вживають термін деменція.

Її викликає не єдина причина: до деменції більш схильні жінки, курці, люди із замалою та надмірною вагою, фізично і соціально неактивні. Додатковими факторами ризику є діабет, гіпертензія, генетична схильність та високий рівень холестерину, порушення дихання уві сні та перенесений інсульт.

Чарівної пігулки для запобігання чи лікування деменції теж не існує — жодні ліки наразі не мають доведеної ефективності, а препарати естрогену навіть можуть погіршувати пам’ять.

Втім, ми можемо сповільнити початкову стадію дегенеративних змін, так зване слабке когнітивне порушення і не дати йому стати деменцією.

Зверніть увагу на фізичні вправи

Займатися слід принаймні двічі на тиждень по 40 хвилин. Так, від фізкультури нікуди не подітися навіть на пенсії. Чому це діє:

Рух не дає гинути нейронам і підтримує нейропластичність.

Від фізкультури виграє не лише мозок — саме силові вправи стають на заваді остеопорозу.

Знайдіть час для музики

Гра на музичних інструментах, спів та просто прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність у сповільненні деменції та полегшенню стану людей із провалами в пам’яті.

Піклуйтеся про слух

Погіршення слуху може бути передвісником деменції, але слуховий апарат завадить когнітивному погіршенню.

Розгадуйте судоку та грайте відеоігри

Вони можуть уповільнювати розвиток деменції. А ось кросворди ні. Мінус один міф.

Зважайте на вітаміни

Клінічні дослідження не довели беззаперечної ефективності прийому вітамінів у лікуванні деменції. Але варто зауважити, що:

вітаміни В9 та В12 (фолієва кислота і ціанкобаламін відповідно) задіяні в низці обмінних процесів, а їх брак призводить до накопичення токсичної для мозку речовими гомоцистеїну. Саме тому їх і вважали потенційними ліками при деменції.

все ж є певні підтвердження користі тривалого прийому вітамінів групи В. До прикладу, він може стати в пригоді людям із слабким когнітивним порушенням і високим рівнем гомоцистеїну.

люди із низьким рівнем вітаміну D мають вдвічі вищий ризик розвитку деменції і хвороби Альцгеймера, ніж ті, в кого його рівень в нормі.

Киньте курити

Це суттєвий фактор ризику — куріння на 18-30% збільшує ймовірність розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

Зменшіть споживання тваринних жирів та червоного м’яса

І збільшіть частку овочів, коренеплодів, сочевиці і риби в раціоні. Це допоможе тримати баланс холестерину в нормі.

Піклуйтеся про здоров’я судин

Це включає в себе і контроль тиску: прийом препаратів для зниження тиску, зменшення споживанні солі та підтримку здорової ваги. Тривалі дослідження показали, що люди із індексом маси тіла понад 25 і 30 більш схильні до деменції.

Вчасно лікуйте зуби і не допускайте хвороб ясен

Нещодавні дослідження показали ймовірну роль бактерій Porphyromonas gingivalis, що викликають хронічне запалення ясен, в розвитку хвороби Альцгеймера.

Вчасно виявіть та подолайте депресію

Факторами ризику розвитку депресії в старшому віці є хронічні хвороби, гормональні порушення, самотність і брак вітаміну В12, а також прийом низки лікарських препаратів. У боротьбі із депресією стануть в пригоді всі зазначені вище поради, активне спілкування і пошук діяльності, в якій ви бачите сенс, а також допомога лікарів, які призначать антидепресанти.

Не зловживайте алкоголем

Хоча щодо алкоголю ситуація цікава. Деякі тривалі дослідження показали, що у людей, які помірно та мало споживали алкоголь, рідше розвивається деменція. Це лише результати досліджень, а не настанова, адже безпечної дози алкоголю не існує