Підтримка уваги дозволяє нам перебудувати свій внутрішній світ таким чином, що думки, мотивація й емоції, які мають безпосереднє відношення до наших цілей, будуть сприйматися мозком як першочергові.

Вміння концентруватися формується в ранньому віці та сприяє успіху людини протягом усього його життя. У період дитинства і юнацтва ряд факторів може посилити або порушити процес розвитку навичок, що дозволяють утримувати увагу протягом тривалого періоду часу.

Ми представляємо вам розроблені Medical News Today тактики, призначені для швидкого й ефективного поліпшення концентрації:

Намагайтеся регулярно «єднатися з природою»

Час, проведений на природі, може виявитися саме тим, що «лікар прописав», і до того ж підвищити показники тривалості концентрації уваги та здатності зосереджуватися. Сприятливий вплив флори на концентрацію не припиняється в міру дорослішання. Вчені стверджують: якщо студент або працівник періодично буде дивитися на рослини, що стоять в приміщенні, то рівень його концентрації може збільшитися.

Відпочивайте

Якщо ви щасливий володар відмінної короткочасної пам'яті, то, швидше за все, ви можете без проблем ігнорувати все, що не стосується роботи, і зосередитися на поставлених перед вами задачах. Однак для інших постійна наявність відволікаючих чинників може виявитися серйозним випробуванням. Спробуйте перепочити від електронної пошти, повідомлень та соціальних мереж, аби відновити концентрацію.

Переосмисліть ваш робочий простір

Обстановка відіграє значну роль в нашій здатності концентруватися на роботі. Відомо, що, рятуючись від мотлоху вдома або навівши порядок на письмовому столі, ми починаємо відчувати себе більш зібраними, вільними та здатними мислити ясними категоріями. Створіть свій робочий простір. Незалежно від того, чи можете ви повністю поміняти дизайн або тільки поставити кілька особистих речей на робочому столі, відчуття контролю за робочою обстановкою може сприяти підвищенню продуктивності.

Виконуйте завдання для розвитку мозку

Вправи на розвиток мозкової активності і, навіть, комп'ютерні ігри можуть мати як позитивний, так і негативний вплив – або взагалі ніяк не впливати на вашу концентрацію; у дослідників різні точки зору на цей рахунок. Вирішення кросвордів може допомогти підвищити увагу і концентрацію.

Проведений нещодавно експеримент показав, що люди, які часто виконують вправи для розвитку мозку – наприклад, розгадують кросворди – демонструють кращі показники мозкової активності в старості.

Подбайте про себе

Кількість фізичної активності, якість харчування і вага можуть вплинути на вашу продуктивність і концентрацію. Наприклад, якщо ви пропустите сніданок, швидше за все, до обіду через голодні спазми ви вже не зможете віддавати всі сили робочому процесу. Щоб підвищити здатність концентруватися на робочих завданнях, варто ввести у свій раціон горіхи, авокадо і шоколад.

Дослідження показують, що фізично активні працівники, демонструють вищі результати при виконанні когнітивних тестів, ніж люди зі слабким здоров'ям. У порівнянні з людьми, що ведуть переважно сидячий спосіб життя, група випробовуваних з хорошим здоров'ям також показала високі результати в тестах на увагу.

Якщо ви перепробували всі перераховані способи, так і не зазнали поліпшення, заваріть собі велику склянку кави. Вважається, що кофеїн впливає на ділянки мозку, що відповідають за сприйняття зовнішніх сигналів і контроль за тілом, а також доброчинно впливає на концентрацію та увагу.