змініть час сну — приблизно за три дні до зміни часу лягайте спати і прокидайтеся на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Вже наступного вечора націлюйтеся на 20-30 хвилин, а на третій день — на 30-45 хвилин;

дрімайте після обіду, якщо є така можливість — якщо ви відчуваєте втому в другій половині дня після початку літнього часу, поспіть 20-30 хвилин. Це допоможе організму відновитися;

протягом першого тижня після зміни часу намагайтеся бути приблизно 15 хвилин на ранковому світлі. Це може допомогти підтримувати ваші циркадні ритми. Витратьте час на читання, письмо або просто відпочинок;

протягом кількох днів після зміни часу відкладіть початок розпорядку дня на годину. Наприклад, якщо ви йдете на ранкову прогулянку о 8:00, зачекайте до 9:00. Поступово скорочуйте час початку на 10 або 15 хвилин; протягом тижня ваш біологічний годинник має бути скинутий на новий час;

скоротіть вживання алкоголю та напоїв з кофеїном на кілька днів до та після зміни часу, оскільки вони можуть порушити ваш сон.