Гіпертонічна хвороба вважається одним з найпоширеніших захворювань серед населення старше 40 років. При цьому саме підвищення тиску не так небезпечно, як небезпечні ускладнення цього стану (інсульт, інфаркт та ін.). Саме тому так важливо прагнути до нормалізації показників гемодинаміки. Для цього можна використовувати різні види медикаментів та рослинних засобів, які пацієнт змушений приймати щодня. Фізичні вправи при гіпертонії найчастіше застосовуються спільно з медикаментозним лікуванням та іншими методиками, що позитивно впливають на стан серцево-судинної системи.

Лікарі рекомендують гіпертонікам займатися наступними вправами :

• їзда на велосипеді;

• скандинавська ходьба;

• плавання;

• танці;

• гольф;

• великий теніс.

Для того, щоб заняття приносили максимальну користь, а не шкоду, виконувати вправи необхідно з урахуванням основних правил і принципів. До загальних рекомендацій для фізичних вправ при гіпертонії відносять:

• узгодження всього комплексу навантаження з лікуючим лікарем;

• регулярне виконання зарядки, але тільки при задовільному самопочутті;

• ведення щоденника тренувань і самоконтролю;

• індивідуальний підхід до вибору навантаження і його дози;

• негайне припинення заняття при погіршенні самопочуття;

• контроль частоти пульсу і рівня тиску під час зарядки (до і після);

• виконання вправ із задоволенням;

• крім виконання вправ основного комплексу, не забувати більше часу гуляти і активно відпочивати.

При виконанні цих правил, гімнастика при гіпертонічній хворобі допоможе нормалізувати тонус серцево-судинної системи, полегшити роботу серцевого насосу, поліпшити живлення м'язів та інших тканин організму, знизити збудливість нервової системи, нормалізувати концентрацію холестерину і глюкози у крові. При цьому не слід забувати і про протипоказання.

Серед них найбільш суттєвими є :

• часті гіпертонічні кризи;

• різке зниження толерантності до навантаження останнім часом;

• підвищення артеріального тиску 200/100 мм. рт.ст. і вище;

• загострення стенокардії і напади загрудинного болю або неврологічного дефіциту.

Приблизний комплекс вправ для гіпертоніків виглядає наступним чином:

• Сидячи на стільці, покласти руки на коліна. По черзі розгинати ноги, не відриваючи при цьому ступні від підлоги.

• Здійснювати кругові рухи лівою, а потім правою рукою. Напрямок руху при цьому вперед і назад.

• Підняти руки вгору, одночасно глибоко вдихнувши. Потім опустити руки і видихнути.

• По черзі підтягувати ногу до грудей, відхиляючись назад і торкаючись до спинки стільця.

• Поклавши руки на пояс, повернути голову і відвести ліву руку в сторону і назад. Після цього повернутися в попередню позицію. Повторити з протилежною рукою.

• Встати на носочки, і розмістити руки перед собою. Присісти , а потім повернутися в попереднє положення.

• Ходіння по колу. Є декілька варіантів виконання: на носках, на п’ятах, звичайним кроком або спиною вперед. Бажано їх міняти через 10 кроків. На дану вправу відводиться 5 хвилин.

• Нахили тулуба. У положенні сидячи треба схрестити руки на грудях. При вдиху лікті і плечі треба максимально відвести назад, а на видиху – схилити тулуб вперед, руками дотягнувшись до п’ят. Не слід при нахилі різко опускати голову, щоб уникнути перепадів артеріального тиску. Потрібно виконати 5 повторень.

• Імітація їзди на велосипеді. Сидячи на стільці, необхідно руками впертися в сидіння. Утримуючи ноги на вазі треба виконувати кругові обертання нижніми кінцівками, імітуючи їзду на велосипеді. Перенапружуватися не варто. В інтервалах між підходами, яких рекомендується зробити 5, краще трохи відпочити.

 

Ми бажаємо Вам здоров’я!