Категорія новин
Діабет – нестримно зростаюча епідемія, але зміна способу життя може запобігти катастрофі.
Фахівці ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» для профілактики цукрового діабету рекомендують:
1. Збільшіть фізичну активністьРегулярні фізичні навантаження допоможуть вам позбавитися зайвої ваги, знизити рівень цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну. Це можуть бути вправи на свіжому повітрі, фітнес-програма тощо.
2. Дотримуйтеся здорового харчуванняДієти, котрі вимагають відмовитись від конкретних продуктів, допомагають схуднути, проте вони можуть позбавити ваш організм від необхідних поживних речовин. При виборі типу харчування для профілактики діабету або при наявності хвороби потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, скласти меню харчування та дотримуватись харчових рекомендацій.
3. Споживайте більше клітковини та цільнозернових продуктівКлітковина допомагає зменшити ризик діабету, покращити контроль рівня цукру в крові, знизити ризик серцево - судинних захворювань. Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам. Їжте більше овочів, фруктів, горіхів, наполягайте на крупи. Контролюйте спожитий рівень легких вуглеводів ( цукерки, здоба, мед та інші солодощі) та солі.
4. Стежте за вагоюЯкщо у вас ожиріння чи надмірна вага, ризик захворіти на діабет зростає. Доведено, що втрата надмірної ваги сприяє поліпшенню здоров’я. Завдяки заняттям спортом та втраті зайвої ваги, ризик діабету можливо зменшити на 50%.
5. Відмовтесь від куріння та зловживання алкоголем.Куріння може призвести до підвищення цукру та резистентності до інсуліну. Чим більше ви курите, тим більший ризик діабету. Надмірна кількість алкоголю також впливає на ризик розвитку хвороби.
6. Регулярно контролюйте рівень цукру крові. 7. Вчасно звертайтеся до сімейного лікаря. Не забувайте про профілактичні обстеження.
Пам’ятайте, Ви можете керувати станом свого здоров’я! Здоровий спосіб життя дозволить Вам жити повноцінним життям.