Для всіх розвантажувальних днів є кілька основних правил:

Розвантажувальні дні можна проводити не частіше двох разів на тиждень.

Треба відмовитися від інтенсивних тренувань у цей день.

Їсти потрібно кожні 2,5-3 години.

Не забувайте пити воду – 2-2,5 літри в день.

Не використовуйте сечогінні та проносні засоби.

Не забувайте, що розвантажувальний день – це вихідний для організму, тому не варто його перевантажувати зайвим.

Як влаштувати розвантажувальний день – 5 варіантів

Пропонуємо кілька варіантів розвантажувальних днів, які можна чергувати між собою.

Розвантажувальний день на кефірі

Що потрібно: 1,5 л кефіру.

Як проводити розвантаження: протягом дня слід пити тільки кефір. Він не обов'язково повинен бути знежиреним, можна взяти кефір 1,5% жирності.

Розвантажувальний день на сирі з овочами і фруктами

Що потрібно:

Сир (жирність не більше 5%) - 500 г

Овочі – 600 г

Порада: овочі можна брати будь-які в сирому або приготованому вигляді, крім моркви, буряка, картоплі.

Фрукти – 400 г

Порада: фрукти повинні бути не солодкі, наприклад, яблука, грейпфрут, груші.

Олія ( для заправки) – 2 ст. л.

Як проводити розвантаження: впродовж дня їсти сир з овочами та сир з фруктами. Також можна випити 1-2 склянки кефіру, пити трав'яний і зелений чай.

Розвантажувальний день на гречаній каші з овочами

Що потрібно:

Гречана каша – 400 г

Овочі – 1 кг

Порада: овочі можна брати будь-які в сирому або приготованому вигляді, крім моркви, буряка, картоплі.

Олія (для заправки) – 2 ст. л.

Можна додати невелику кількість грибів, горіхів (3 шт.). Впродовж дня пити зелений і трав'яний чай.

Розвантажувальний день на курячому філе

Що потрібно: 500 г відвареного курячого філе.

Як проводити розвантаження: протягом дня їсти куряче філе, можна поєднувати з листовими овочами. Також можна пити чай (чорний або зелений) або ж воду з лимоном.

Розвантажувальний день на м'ясі або рибі з овочами

Що потрібно:

Нежирні м'ясо, птиця або риба – 400 г

Овочі – 1 кг

Порада: овочі можна брати будь-які в сирому або приготованому вигляді, крім моркви, буряка, картоплі.

Олія (для заправки) – 2 ст. л.

За день можна випити 2 чашки зеленого чаю і 2 чашки трав'яного чаю.