Дозування залежить від статі та маси тіла. Для чоловіків вона становить, в середньому, 90 мг в день, для жінок – близько 70. У деяких випадках (при відновленні після травм і захворювань, під час спортивних змагань, при виснаженні, гіповітамінозі та ін.) доза вітаміну С може бути збільшена, але вона не повинна перевищувати 2 000 мг за добу.

Фізіологічна потреба людини в аскорбіновій кислоті в середньому варіюється від 30 до 90 мг на добу. Точне дозування допоможе розрахувати лікар після уточнення особливостей харчування, способу життя та мети прийому.

Дефіцит вітаміну С викликає ряд неприємних наслідків:

o запалення ясен;

o сухе волосся з посіченими кінчиками;

o лущення і огрубіння шкіри;

o стоншення зубної емалі;

o порушення травної функції;

o апатія;

o погіршення імунітету;

o повільне загоєння ран;

o уповільнення обмінних процесів, швидкий набір ваги;

o м’язові болі;

o скутість суглобів.

Ознаки гіпервітамінозу С у дорослих

Передозування вітаміну С настає при прийомі приблизно 800 г на добу. Як правило, при гіпервітамінозі вітамін С виводиться через шкірні пори, тому перша ознака надлишку – проблеми дерматологічного характеру, а також:

• характерне почервоніння шкіри.

• сильний свербіж шкіри,

• головний біль,

• запаморочення,

• втома,

• діарея, подразнення шлунково-кишкового тракту,

• часте сечовипускання,

• зневоднення,

• низький артеріальний тиск.

Також варто звернути увагу: тривале зловживання вітаміном С збільшує ризик утворення каменів в нирках. У жінок дуже високі дози вітаміну можуть викликати гормональний дисбаланс.

Чи можна приймати для профілактики?

Як відомо, аскорбінова кислота посилює синтез інтерферонів, які не пускають віруси в організм. Тому її рекомендують вживати в холодну пору року для профілактики гострих респіраторних хвороб і загального зміцнення імунітету. Особливо важливо почати прийом вітаміну С при перших симптомах нездужання або появі ознак ГРВІ у людей з близького оточення.

З метою профілактики дітям рекомендується 1 таблетці на добу, дорослим – не більше 2 штук. Драже не рекомендується розкушувати або розчиняти в ротовій порожнині. Його слід проковтнути цілим, запиваючи чистою водою.

 

Ми бажаємо Вам та Вашим дітям здоров’я та відмінного імунітету!