Категорія новин
Робота не приносить задоволення? Зникла мотивація та інтерес? Вас дратують колеги по роботі? Ви постійно відчуваєте втому та виснаження? Тоді швидше за все у Вас синдром професійного вигорання – проблема досить поширена як в Україні, так і світі. Офіційної статистики немає, але дослідники цієї проблематики вважають що цей синдром наявний не менш ніж у 20-30 % українців. Особливої актуальності ця проблема набула у 2019 році, коли Всесвітня організація охорони здоров’я внесла професійне вигорання до 11-го видання Міжнародної класифікації хвороб (МКХ) як явище, що виникло внаслідок хронічного стресу на роботі
. Що ж таке це професійне вигорання?
Це особливий психічний стан емоційного виснаження, який характеризується втратою цікавості та інтересу до професійної діяльності. Коли людина з активного професійного стану потрапляє в пасивний, і це стає помітним. Які групи людей схильні до професійного вигорання? Найбільше всього схильні до професійного вигорання люди, чия діяльність вибудувана у системі «людина-людина». Сюди відносяться – вчителі, медики, продавці, банківські та соціальні працівники ну і звичайно ж юристи; Інтроверти – у випадку, коли потрібно займатися якоюсь активною комунікативною діяльністю; Особи віком 35-45 років – особливо це стосується амбітних людей, які не реалізували свої мрії. Вони розуміють, що вже не посядуть бажане місце і втрачають інтерес до професійної діяльності і бажання працювати; Важливо не плутати професійне вигорання з депресією яка не завжди пов’язана із професійною діяльністю, а досить часто має зв’язок з іншими проблемами, зокрема із особистим життям. Які симптоми професійного вигорання?
відчуття мотиваційного та фізичного виснаження; відчуття, що робота не приносить користі; втома, що не зникає навіть після відпочинку; психологічне дистанціювання від професійних обов’язків; цинічне чи негативне ставлення до своїх обов’язків; зниження працездатності.До фізіологічних симптомів професійного вигорання можна віднести часті головні болі, різка втрата/збільшення ваги, повне або часткове безсоння, задишка.
Цікавим є той факт, що професійне вигорання є «інфекційним» і доволі швидко поширюється в робочому колективі. А це в свою чергу – звільнення працівників і висока плинність кадрів.
Як запобігти професійному вигоранню?⓵ Починайте опановувати навички тайм-менеджменту:
плануйте свій день: не більше 6-7 справ в день;
правильно розставляйте пріоритети;
навчіться говорити «НІ»
⓶ Привчайте Ваших клієнтів до культури ділового спілкування.
При першій зустрічі з клієнтом встановлюйте чіткі правила вашої співпраці, адже у більшості випадків клієнти щиро переконані, що юрист чи адвокат має бути на зв’язку 24/7 – без вихідних і відпусток.
⓷ Фізична активність.
Ні для кого не секрет, що наше життя стає все більш сидячим. Більшість робочого часу юристи проводять за комп’ютером – вивчаючи нормативно-правову базу або готуючи документи. Якби це дивно не звучало, але відсутність фізичних навантажень є одним з факторів, який може провокувати професійне вигорання. Переваги від занять спорту очевидні, найважливіше – зробити перший крок і почати ним займатись. Ви здивуєтесь наскільки швидко фізична активність переросте у звичку і буде приносити Вам масу задоволення.
⓸ Не забувайте про відпочинок.
В роботі завжди треба роботи перерву, не дарма законодавством передбачена щорічна відпустка. Який це буде вид відпочинку – похід у гори, плавання у морі чи просто читання книги – вибір за Вами. Навіть якщо Ви нікуди не поїдете, а просто залишитись вдома – це вже можливість «перезавантажитись» для організму. Тільки не піддавайтесь «спокусі» зайти на роботу або заглянути на робочу пошту!
⓹ Здоровий сон – запорука міцного здоров’я!
Не варто жертвувати сном для вирішення своїх справ – це вкрай негативно для здоров’я. 7-8 годин сну – основна складова міцного здоров’я.
⓺ Допомога фахівців.
Коли виникає розуміння, що самому справитись з проблемою професійного вигорання не вдається – звертайтесь за допомогою до спеціалістів: психолога або психотерапевта.
Бережіть себе та рідних!