Що можна зробити вже сьогодні, щоб бути здоровішими, розповідають фахівці ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України»:

Багато хто з нас планує розпочати нове життя на початку року попри те, що зараз досить важко розписувати довготермінові стратегії. Але є речі в піклуванні про власне здоров’я, які залежать лише від нас.

➀ Снідайте щодня. Приділяйте час ранковому прийому їжі, адже це пришвидшує метаболізм та запобігає переїдання. Дослідження свідчать про те, що здоровий сніданок сприяє продуктивності в роботі та навчанні.

➁ Плануйте харчування. По-перше, це заощадить ваш час і гроші. По-друге, коли ви самі готуєте страви, ви тримаєте харчування під контролем.

➂ Пийте достатньо води. Якщо вам не подобається звичайна питна вода, додайте їй смаку шматочками апельсина, лимона, лайма, ягід або огірка.

➃ Рухайтеся. За будь-якої можливості встаньте та пройдіться. Пам’ятайте, що лише 30 хвилин ходіння 5 разів на тиждень можуть покращити настрій.

➄ Зробіть перерву від гаджетів. Встановіть проміжок часу, в який ви відкладаєте телефон і вимикаєте ноутбук. Зменшивши проведений перед екраном час ви звільняєте його для важливіших справ - прогулянки, читання, приготування їжі та ін.

➅ Вивчайте нове. Опанування навичок допомагає зберегти мозок здоровим. Можете почати вивчати іноземну мову.

➆ Відмовтеся від вживання тютюну.

➇ Спробуйте налагодити сон. Хороший нічний сон покращує настрій, пам’ять і концентрацію, а також сприяє засвоєнню нової інформації. Прагніть спати від 7 до 9 годин на добу. Намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той самий час.

➈ Тренуйте тіло. Тренування допомагають зміцнити серце та кісти, а також схуднути.

➉ Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, а це добре для кісток, серця та настрою. А ще рухова активність загалом позитивно впливає на ваше здоров’я.

⑪ Зберігайте рівновагу. Якщо ви молоді та активні, гарний баланс допомагає вам уникнути травм. У цьому допомагає майже все, що змушує рухатися, навіть ходьба.

⑫ Будьте усвідомленими. Дослідження свідчать, що усвідомленість зменшує стрес, полегшує біль та покращує настрій.

#харчування #харчуваннятаімуннасистема #імунітет #immunity

#рекомендаціїдляздоровогохарчування #правильнехарчування #healthyNutrition

#здоровийспосібжиття #промоція_здорового_способу_життя

Дотримуйтесь цих простих правил. Бережіть себе та близьких!