Пропонуємо вам основні принципи здорового харчування для людей літнього віку. Отож.

Білки

Як правило, білки потрібні тим, хто веде активний спосіб життя. Так як у людей похилого віку активність значно нижча, вважається, що білків вони майже не потребують. Це не відповідає дійсності. Білки необхідні людям похилого віку для відновлення тканин, які поступово зношуються.

Вітаміни

Будучи здебільшого природними антиоксидантами, вітаміни здатні уповільнювати старіння клітин. У цей час життя дуже важливо вживати вітаміни Р, В6, В12, аскорбінову кислоту. Вони підтримують тонус судин.

Мінерали

Вони необхідні обмінних процесів. Дефіцит мінералів може викликати серйозні порушення діяльності практично всіх органів прокуратури та систем. У харчуванні повинні обов'язково бути присутніми:

• кальцію. Людина у віці повинна вживати за добу не менше 800 мг цього елемента. Ця доза оптимальна, надмірне вживання кальцію може призвести до сечокам'яної хвороби та відкладення солей у кістках та м'яких тканинах.

• магній. Людині похилого віку потрібно щонайменше 40 мг цього мінералу. Нестача магнію призводить до проблем із кишечником, жовчним міхуром, шлунком, судинами, серцем, м'язами.

• калій. Допомагає дотримуватися водного балансу в організмі, виводячи з нього зайву рідину. Крім того, калій є важливим для нормальної роботи серця.

• йод. Недолік цього елемента може викликати безліч хвороб, наприклад, дисфункцію щитовидної залози.

Жири

Їхнє споживання має бути обмежене, у зв'язку з тим, що їх надлишок погіршує стан судин. Бажано вживати жири рослинного походження, а чи не тваринного. Необхідна кількість на добу – не більше 25 г олії.

Вуглеводи. Людям з високою фізичною активністю потрібно вживати вчетверо більше вуглеводів, ніж білків. Людині з малорухомим способом життя споживання вуглеводів бажано зменшити.

Клітковина. Необхідна поліпшення функції кишківника, що з віком погіршується.

#профілактика #профілактикасерцевосудиннихзахворювань #ризикиССЗ #харчування #режимхарчуваннялюдейлітньоговіку #здоровехарчування #healthyNutrition #здоровийспосібжиття #промоціяздоровогоспособужиття

Але найголовніше у харчуванні — це повноцінний та різноманітний раціон.

Піклуйтесь про своє здоров'я та будьте здорові