Вам знайоме відчуття, коли тривоги стає так багато, наче вона заповнила все тіло?

Стабілізувати стан під час тривоги та паніки допоможуть дихальні вправи. Коли відчуватимете, що стрес переповнює вас, спробуйте виконати наступні вправи:

Дихання «квадратом».

Чергуємо дихання за схемою:

вдих затримка видих затримка.

Кожен етап повинен мати однакову тривалість (можна почати з 3-4 секунд).

Видих довший, ніж вдих.

вдихаємо протягом 4-ох секунд, а видихаємо протягом 8-10-ти секунд через стиснуті губи (можна вимовляти літеру «ф» і так контролювати рівномірність видиху).

Уповільнення дихання дає сигнал мозку, що ми в безпеці й хвилюватись нічого.

Почергове дихання ніздрями.

Великим пальцем закрийте праву ніздрю. Вдихніть лівою. Тоді вказівним пальцем закрийте ліву і видихніть правою.

Наступний вдих зробіть правою ніздрею, тримаючи ліву закритою. І так по колу протягом кількох хвилин. Ця вправа переносить увагу з тривожних думок на тут і зараз, допомагає відновити рівновагу.

Після виконання вправ, спробуйте оцінити, яка з них допомогла впоратися із тривогою чи панікою. Практикуйте її, щоб підтримувати свій психологічний стан

Отримуйте більше корисної інформації про час на себе, підписавшись на наш чат-бот

Telegram https://t.me/chasnasebe_bot

Viber https://pipe.bot/viber/17905