Що варто знати про порушення сну в дітей

Ознаки порушення сну в дітей:

дитина прокидається від нічних жахіть;

дитина ходить під час сну (лунатизм, сомнамбулізм);

хропіння;

зупинки дихання під час сну;

важко заснути;

неспокійний сон, часте прокидання;

скрегіт зубами під час сну;

нетримання сечі уві сні;

важко прокидатися зранку;

важко бути уважним удень;

дитині важче виконувати завдання.

Порадьтеся з педіатром, якщо ви підозрюєте розлади сну у вашої дитини, адже здоровий сон важливий для повноцінного розвитку та росту дитячого організму.

Поради, як покращити сон дитини

Встановіть час для відходу до сну та дотримуйтеся його.

Не порушуйте встановлений ритм сну у вихідні. Час пробудження не має відрізнятися більше ніж на 1-1,5 години.

Започаткуйте спосіб розслаблення перед сном – наприклад, покупайте дитину в теплій ванні або прочитайте дитячу книжку.

Вимкніть інтенсивне світло, не використовуйте лампи денного світла. Відомо, що світло холодного спектра, ближчого до синього кольору, негативно впливає на синтез мелатоніну (гормону сну). Натомість користуйтеся лампами з теплим м’яким світлом.

За 2 години до сну обмежте контакт з екранами. Монітори мають інтенсивний синій колір, що через зоровий рецептор збуджує нервову систему.

Не давайте дитині їжу або напої, що містять кофеїн, мінімум за 6 годин до сну.

Переконайтеся, що в спальні комфортна температура 18-20 ?С, темно і тихо.

За 2 години до сну знижуйте гучність, наприклад, телевізора.

Запропонуйте дитині тихі ігри, наприклад, спільне малювання, замість активних і шумних розваг перед сном.

Уникайте масивної вечері перед сном.

Намагайтеся, щоби малюки засинали в своєму ліжечку в певний час, а не у вас на руках.