Із настанням холодної пори майже кожен із нас «ближче знайомиться» із тими чи іншими простудними проявами: нежить, кашель, біль у горлі й підвищена температура – , на жаль, часті супутники людини в холодну пору.
Саме восени, на думку медиків, вірогідність простудних захворювань найвища. Зниження температури повітря, вітри і часті дощі в осінній період призводять до переохолодження організму, від чого падає імунний захист, що у свою чергу призводить до гострих респіраторних вірусних захворювань.
Восени, звичайно, змінюється і харчування людини: зменшується кількість продуктів, що є джерелом вітаміну С і багатьох інших активних сполук, що також знижує захисні властивості організму. Крім того, осінь – це, як правило, пора, коли більшість людей повертається на роботу, а в школярів і студентів розпочинаються навчання. Часто саме цей період супроводжується стресами, які також негативно відбиваються на стані імунної системи.
Застуда може стати серйозною перешкодою для людини, погіршити якість її життя, і не дає їй можливості нормально виконувати свої трудові зобов’язання. Тому будь-яке захворювання завжди краще і дешевше попередити, аніж лікувати.
Найкращою стратегією проти застуди та гострих респіраторно-вірусних інфекцій є заходи щодо їх профілактики.
Ось ключові поради, як уникнути застуди:
Із приходом сезону застуд дотримуйтеся правил особистої гігієни з особливою ретельністю. Мийте і дезинфікуйте руки після відвідин усіх громадських місць: віруси є чутливі до дезинфікаційних засобів, і це дозволить зменшити їх поширення через руки;
При чханні й нежиттю використовуйте паперові хустинки. Коли чхаєте, завжди намагайтеся використати хустинку – це попередить поширення інфекції далі;
Провітрюйте приміщення 2-3 рази на день по 15-20 хв. Найчастіше в осінньо-зимовий період люди заражаються, тривало перебуваючи у закритих приміщеннях;
Уникайте куріння. Повітря, що містить тютюновий дим, є сильним подразником для слизової носоглотки та легенів, а людина, яка курить, буде більш схильною до інфікування;
Робіть вологе прибирання приміщень – двічі на день;
Якщо ви захворіли, залишайтеся вдома. Це корисно й для вас, бо зможете швидше вилікуватися, і для вашого оточення – не будете «ходячим джерелом інфекції» для інших;
Харчуйтеся правильно: вживайте якнайбільше ягід, фруктів та овочів, що містять багато вітаміну С, наприклад, малину, шипшину, порічки, смородину, петрушку, шпинат, цибулю, ківі, грейпфрут. Корисними продуктами у період застуд є часник, імбир, куркума, гвоздика – вони містять ефірні олії, фітонциди та інші компоненти, що допомагають організму не захворіти.
Профілактикою будь-яких хвороб є заходи, спрямовані на зміцнення імунної системи, а це:
Регулярно займайтеся спортом;
Виділіть для себе достатній час для відпочинку та й загалом, ведіть загалом здоровий спосіб життя;
Попередьте розвиток хронічного стресу.
Кілька порад, щоб не захворіти
Перед виходом на вулицю перевіряйте показники термометра і одягайтеся відповідно до погоди.
Не допускайте переохолоджень організму, особливо це стосується горла й ніг.
Обов’язково снідайте, оскільки їжа, переварюючись, виділяє тепло, що зігріває організм зсередини.
У транспорті та інших громадських місцях намагайтеся триматися подалі від тих, хто чхає або кашляє.
Збільшіть у своєму раціоні кількість фруктів і овочів, вони необхідні організму для обміну речовин.
Уникайте стресів, оскільки вони негативно позначаються на імунітеті.
Намагайтеся провітрювати приміщення хоча б по 5 хвилин щогодини.
Не перевантажуйте свій організм: якщо відчуваєте слабкість, усі нетермінові справи краще відкласти й провести день вдома під ковдрою. Саме в цей час імунна система завзято бореться з захворюванням.
Будьте здорові