Категорія новин
Захворюваність і смертність від ішемічної хвороби серця (стенокардії, інфаркту міокарду) та гіпертонії в Україні посідає перше місце. Ці проблеми можуть виникнути в кожного, але існує ряд проблем, які збільшують ризик захворювань.
Різні види стресу також впливають на стан серцево-судинної системи. Адже війна - це час, коли людина постійно перебуває у стані стресу, переймаючись своєю безпекою, а також безпекою рідних, близьких та країни загалом.
Якщо людині складно допомогти собі самостійно, можна та варто звернутися до спеціалістів.
☝Чим більше факторів ризику, ти більше шансів для розвитку серцево-судинної патології.
👉 Фактори способу життя:
🔸 низька фізична активність,
🔸 неправильне харчування,
🔸 стрес,
🔸 куріння.
👉 Фактори стану здоров'я:
🔹 високий рівень холестерину,
🔹 високий артеріальний тиск,
🔹 надлишкова вага,
🔹 діабет,
🔹 старіння,
🔹 стать.
👉 Фактори які не можна змінити:
♦️ Вік. Зі збільшенням віку, збільшується кількість людей, які помирають від серцево-судинних захворювань. Ризик розвитку серцевого нападу для чоловіків зібльшується після 45 років, а для жінок - після менопаузи.
♦️ Спадковість. Діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину в крові проявляються в сім'ях, які вже мали такі захворювання.
♦️ Стать. У чоловіків ризик серцевого нападу більший, ніж у жінок, і він може розвинутись скоріше.
👉 Фактори ризику які можна змінити:
Куріння, низька фізична активність, неправильне харчування і стрес - головні фактори, які можна контролювати, і які викликають гіпертонію, діабет, зайву вагу, високий рівень холестерину в крові.
🚬 Куріння
У тих, хто палить, ризик розвитку ішемічної хвороби зростає у 4 рази.
🤸‍♀️ Фізична активність
Режим фізичних навантажень повинен визначатись у відповідності з віком, статтю, вихідною фізичною формою і зацікавленням до певних видів спорту. Мінімальна тривалість фізичного навантаження - 30 хвилин.
☝️ Харчування
Існують загальні правила, яких потрібно дотримуватися:
🧂 обмеження вживання кухонної солі до 5г на добу при підвищеному артеріальному тиску;
🍅 якомога більше вживати овочів, фруктів та зернових (не менше 400г), кількість рідини не більше 5-6 склянок на добу;
🐗 не більше 1/3 споживаного жиру має бути тваринного походження, решта - рослинного;
🥗 збільшити споживання продуктів, багатих на калій , кальцій, магній;
🫕 приймати їжу 3-4 рази на день, 1-й сніданок - 20-25%, 2-й - 20-25%, обід - 30-40%, вечеря - 15% добової калорійності.
☝️Холестерин
Кожен з нас повинен знати рівень нашого холестерину. При високих цифрах (більше 5,2 ммоль/л) варто звернутись до лікаря.
☝️Психоемоційні навантаження
Навчіться керувати своїми емоціями. Запобігайте надмірності в почуттях! Емоції, особливо негативні, викликають підвищення артеріального тиску, що ушкоджує судини. При поганому настрої послухайте музику, займіться чимось цікавим, подумайте про щось приємне.
️Слідкуйте за своїм тиском❗️❗️❗️
Часто люди, які мають високий артеріальний тиск, нічого не відчувають, але в них може раптово статись інфаркт міокарда чи крововилив в головний мозок.
⛺️Частіше бувайте на свіжому повітрі
При можливості - виїжджайте до лісу, річки чи моря. При погіршенні стану - неодмінно зверніться до лікаря.
серце "молодим".
Повернути серцю "молодість" неможливо після 70 років. Тому спортом варто почати займатися у молодому віці. Ті, хто займається 4-5 разів на тиждень, мають здоровіші артерії, що транспортують кров у серце та інші частини тіла.
Як то кажуть, головне - серцем не старіти!
Картинка