У ніч на неділю, 29 жовтня українці переходять на так званий зимовий час.

Щороку в Україні відбувається дві такі зміни часу – восени та навесні.

Традиційно ця тема супроводжується обговореннями щодо користі чи негативного ефекту від такого процесу. Як додаткова година, або її нестача, впливає на самопочуття?

Як переведення годинників впливає на самопочуття

Переведення годинників двічі на рік може погіршити самопочуття в цей період, порушивши біологічні ритми людини.

Ознаки поганого самопочуття в період переведення часу:

☛ втома,

☛ втрата концентрації;

☛ невчасний апетит;

☛ дискомфорт шлунково-кишкового тракту;

☛ загострення серцево-судинних проблем;

☛ переміна настрою.

До чутливої групи населення, яка може відчути дискомфорт під час переведення часу, входять люди із серцево-судинними проблемами.

Під час осіннього та весняного переведення часу загострюються серцево-судинні захворювання (серцеві напади), травми, психічні та поведінкові розлади, а також захворювання, пов'язані з імунітетом, такі як неінфекційний ентерит та коліт.

Перехід також важче дається людям літнього віку, які можуть сильніше відчувати його наслідки. У них власні біологічні ритми йдуть з більшою кількістю збоїв, тому будь-які зсуви у різні боки сприймаються більш болюче. Літні люди можуть відчувати в цей період роздратування, незрозумілі почуття.

Коли важче переходити на інший час

Осіннє переведення годинників загалом трішки м'якше, тому що дає ілюзію додаткової години для сну.

Наприклад, науковці виявили, що під час переходу на "літній" час збільшується кількість госпіталізацій, пов'язана фібриляцією передсердь у жінок. При переході на "зимовий" час така тенденція не спостерігалася.

Весняний перехід гірше сприймається людьми, які мають фіксований час роботи. Така зміна графіку може вплинути на концентрацію уваги. Під час весняного переведення непрямим шляхом також збільшується кількість жертв ДТП.

Як підготуватися до переходу на інший час

В середньому здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно 3-4 дні.

Але загалом цей процес може тривати до 10 днів.

При цьому є кілька кроків, які можуть допомогти полегшити процес адаптації.

Корегуйте свій режим сну

Підготуватися до процесу переведення годинників краще за кілька днів.

Для цього можна щодня зсувати години сну і пробудження на 10-20 хвилин.

Стежте за режимом харчування

Потрібно стежити за тим, щоб шлунково-кишковий тракт не відчував сильного десинхронозу. Тому прийоми їжі, як і сон, за кілька днів до переведення варто зсувати до того часу, який буде наступного тижня.

Відкладіть важливі справи

У ці дні потрібно спробувати мінімізувати психологічний тиск, пом'якшити свій графік та не планувати нічого важливого, оскільки можуть бути нюанси з концентрацією уваги.

Потрібно стежити, щоб не було дефіциту сну, зменшити фізичну активність та більше відпочивати.

#сон #sleep #здоровийсон #мелатонін #ментальнездоровя #стрес #психічнездоровя #емоційнийстан #емоційнийстанпідчасвійни #психічнездоровяпідчасвійни #психічне_здоровя #mental_health #ментальнеблагополуччя #mentalhealth #здоровийспосібжиття #промоціяздоровогоспособужиття

Здоровий сон — важлива складова нашого здоров’я.